NATURALEZA YOGA

Respiración Consciente

Todo ser vivo en este planeta respira, este acto es fundamental para sobrevivir, ya que a través de esta función se absorbe el oxígeno.

Cada función realizada por nuestro cuerpo necesita oxígeno. El cuerpo no puede almacenarlo, por lo tanto, es necesario abastecerlo con una cantidad regular y constante.  

El oxígeno es la llave principal para varios procesos bioquímicos relacionados con el metabolismo celular y el abastecimiento de nutrientes, es el principal componente en la generación de energía.

Una buena oxigenación no solamente permite mantenernos vivos, sino que, promueve la salud en general.

El organismo puede trabajar con algunas carencias, como por ejemplo: puede vivir sin alimento varias semanas; sin agua, varios días; pero solamente puede vivir unos minutos sin oxígeno.

En estos últimos años también se ha comprobado que la actividad neuronal en toda la corteza cerebral se sincroniza con el ritmo de la respiración nasal, lo que produce que aparezcan efectos extraordinarios cuando nos concentramos de manera consciente en cada respiración

Los investigadores se interesan cada vez más por conocer las técnicas de respiración del yoga y de la meditación, que observan bajo una luz totalmente nueva.

La respiración se convierte en la llave para la meditación, ya que nos va a permitir enseñar a la mente a mantenerse concentrada y perceptiva.

Mi propuesta es que primero hagamos una observación, para que podamos hacer consciente cómo respiramos. La mejor manera de aprender es observar y esa observación nos va a dar la posibilidad de identificar cuando nuestra respiración nos anticipa una emoción.

Autoevaluación del proceso respiratorio:

Cerrar los ojos y solamente respirar, observando hacia donde se dirige el aire inhalado. 

¿Cual es la parte de nuestro cuerpo que se pone en movimiento al inhalar?

¿Cual es la parte de nuestro cuerpo que se pone en movimiento al exhalar?

¿Somos capaces de percibir dicho movimiento?

La respiración y las emociones: 

A medida que observemos y conozcamos nuestra respiración, vamos a poder comprobar, que según la actividad física que realicemos o cómo esté nuestro estado de ánimo la respiración se va a modificar; esto se debe a que existen quimiorreceptores, que le informan al cerebro si es necesario más o menos oxígeno para afrontar determinada situación. 

De esta manera nuestra respiración va funcionar como un indicador emocional, entre otras cosas, antes que la emoción se manifieste conscientemente nuestra respiración se modificará, permitiéndonos tomar el control de la respiración y por ende de la emoción.

Veamos un ejemplo, estamos en el trabajo y una situación determinada nos provoca angustia, vamos a poder notar que se produce un nudo en la garganta y la respiración se entrecorta, si nosotros en ese momento comenzamos a inhalar y exhalar de forma profunda y pausada, vamos a notar como la reacción física de la emoción se disuelve, permitiéndonos actuar de manera calmada y o reaccionar descontroladamente.

Así nos va a pasar con las distintas emociones.

Ejercicio: Respiración Consciente

1. Nos colocamos en una posición cómoda, sentados o acostados, colocar las manos en el abdomen, manteniendo el abdomen firme pero no contraído.

2. Comenzamos a observar la respiración para hacerla consciente, vamos a notar que a medida que la observamos ésta se va a hacer cada vez más profunda.

3. Una vez que tengamos diferenciada la inhalación de la exhalación, vamos a buscar que ambas tengan la misma duración, contando mentalmente en los dos procesos la misma cantidad de tiempo.

Te invito a realizar la práctica consciente y me cuentes como te resulta.